O que mudou em 30 dias?

Vários estudos científicos já comprovaram que o cérebro “aprende” a lidar com qualquer mudança de hábito ou adaptação em 21 dias. E nisso, inclui-se a reeducação alimentar. Até lá, é muita ‘sofrência’, sim, senhor. A fome vem de bicho, ansiedade fica te induzindo a desejar logo os alimentos que você precisa evitar, é uma guerra só. Mas a boa notícia vem no final: tudo passa.

Completamos um mês da meta, aos trancos e barrancos, resistindo à muitas tentações, nos rendendo a algumas, mas abafa, e o que mudou? Além dos números na balança, me sinto mais leve, confiante para continuar, rosto e braços um pouco mais mignon's (o formato do meu rosto é redondo, e mesmo magra redondo ele sempre será, aceita que dói menos), perdi medidas, intestino funcionando em ritmo melhorzinho, entre muitos outros pontos positivos. Outra coisa que percebi: mesmo que eu queira, muito, comer em grande quantidade, eu não consigo mais. Não sei exatamente o que acontece - será que o estômago diminui? - só sei que simplesmente não cabe, sabe?

Agora, para comemorar, vamos comer uma pizza e depois rodada de Burguer King. Hahaha, brincadeira. Vamos continuar com a meta, que ainda tá um pouco longe de ser atingida: quatro a cinco quilos a serem eliminados ainda e muitos músculos para tornear.

Obs. Na última pesagem ontem, Marlon marcou 84,3kg. Na corrida de perda de peso, parece que temos alguém na frente, senhores! <3

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Os benefícios de comer peixe

Um pedido de desculpas a quem não gosta de peixe, mas eu não consigo entender como é possível não gostar de um alimento tão, tão...tão saborosamente completo.

Nutricionistas geralmente recomendam o consumo de peixe, pelo menos, três vezes na semana. Mas sabemos que nem sempre é possível, já que os preços às vezes não colaboram.

Mas comer peixe só faz bem, e para quem pensa que ele só tem como vantagem o tal do ômega 3, a lista dos benefícios é muito mais extensa.

Além de ser um alimento de fácil digestão, seus nutrientes colaboram para melhora da memória, concentração, previne doenças cardiovasculares, aumentam reações antiinflamatórias, previnem osteoporose, combatem anemia e as proteínas, aproveitadas quase integralmente pelo organismo, são fundamentais para formação da pele, cabelos e unhas.

A forma como o peixe é preparado também é importante. Não precisa nem dizer que fritar não é a melhor maneira. No caso de comer peixe com frequência, é legal dar preferência aos grelhados, ensopados ou cozidos.

Outra questão interessante que nem todo mundo sabe, é que os peixes são divididos em categorias de "magros" ou "gordos", de acordo com o potencial calórico. Os magros mais conhecidos são bacalhau, corvina, badejo, dourado, linguado, robalo, truta, galo, pargo e pescado. Já os gordos são atum, cavala, tainha, salmão, sardinha, cação e o bagre.

Essa semana, começamos bem, comendo bastante peixe. Comi no domingo e na terça, que eu me lembre. Marlon comeu domingo, segunda e terça. A ideia é manter o ritmo (quem sabe).

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Preguiça: realidade ou desculpa?

Drauzio Varella é um sábio. Há quem duvide? E aí, navegando pelo Youtube dia desses, eis que encontro esse vídeo. Ele explica tudo sobre o tema em poucos minutos. Vale a pena assistir.

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Resumão da semana

Por motivos de “tô vivendo muito e sem tempo pra escrever”, aqui estou eu atualizando os acontecimentos da semana de uma só vez, numa madrugada de domingo.

Depois do frango à passarinho de quarta, seguimos novamente à risca com a dieta e os exercícios. Numa pesquisada rápida e curiosa pela internet, encontramos uma calculadora de percentual de gordura, e tcharan! Não sei o nível de confiabilidade dessa ferramenta, MAS, de acordo com nossas medidas e outras informações (altura, peso, idade, quadril, pescoço, cintura etc), o resultado deu 26% pra mim e 15% pra Marlon. Ou seja, de todo meu corpo, tirando estrutura óssea, líquidos e outros fatores, obviamente, quase 30% é gordura. Tipo assim, eca.

Precisamos melhorar isso? Precisamos. Essa redução da gordura vai acontecer da noite para o dia? Não. Então, vida que segue.

Para resumir, continuei levando carboidrato quase a zero durante esses três últimos dias e apesar de toda preguiça, não faltei à academia. Foco total na ergometria, por enquanto. Marlon também elevou a intensidade dos treinos, foi para o Muay Thai, e a meta segue firme.

Duas coisas que gostaria de registrar. A primeira é um chocolate diet que “achei” na farmácia e é uma boa saída para aquelas horas de fome desesperadora entre uma refeição e outra, ou para antes do treino. Ou ainda, quando acontece baixa sinistra de glicose. A marca é Choco Soy,da Olvebra. Não tem açúcar, não tem glúten, nem lactose. Os componentes são derivados da soja, mas o melhor de tudo é que tem gosto de chocolate MESMO. Nada daquele gostinho de adoçante no final. Adorei.

Outra é que, ontem, sábado, demos um deslizesinho consciente para o dia de “quase lixo”. Aproveitamos a saidinha em família para matar vontade de fast food e sorvete. E cá pra nós, ao contrário de como me sentia antes da dieta, não fiquei com a sensação de estufamento, ai-meu-Deus-vou-morrer-porque-comi-demais. E isso é ótimo.

Ah, e Marlon pesou ontem (sábado) e bateu 86,65kg. Mais um avanço em cinco dias!

Hoje é domingo, pé-de-cachimbo. Nos demos descanso, afinal o corpo também pede por uma noite completa (lê-se 12 horas seguidas) de sono de qualidade às vezes.

Amanhã, tudo outra vez, com pique renovado, de olho na pesagem do dia 31.

Lanche pré-treino de Marlon (bolo funcional rendeu rs)

Almoço de Marlon na quinta

Meu almoço na quinta

Nosso almoço na sexta

Meu almoço no sábado

  

Chocolate diet de soja

  

Eu depois de 1h de ergometria, pingando de suor (só tem cabeça)

  

Todo mundo na gordice de sábado

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