Essa quarta foi pauleira! Pouquinho de fraqueza com mais um pouquinho de desânimo, uma boa pitada de stress e muito sol (37ºC) na cuca. Mas nada que tenha afetado o ritmo nem alimentação, que segue feita à risca. Ah, e no fim da tarde a chuva deu uma amenizada no calor, vale lembrar.
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| Jantar ficou tão colorido, tão lindo, que vale uma foto sozinho |
Café-da-manhã: 1 banana e uma porção de mamão picados com iogurte de morango e aveia;
Almoço: Duas colheres de feijão, peito de frango cozido, uma porção pequena de abóbora e uma porção pequena de couve;
Pós-almoço: Dois biscoitos maizena;
Lanche pré-treino: 1 porção de brócolis e 10 uvas;
Jantar: 1 ovo e meio cozido, meio tomate, uma porção pequena de couve, cenoura crua ralada e alface temperados com azeite e sal;
Líquidos: água, limonada e isotônico depois do treino.
Uma observação é que tomei 1 xícara de café entre pós-almoço e pré-treino porque meu corpo gritava por alguma cafeína! E sim, eu lanchei brócolis com uva e adorei. Recomendo essas misturas inusitadas de vez em quando para variar o paladar.
Treino foram 20 min. de Transport + 40 min. de esteira (sendo que fiz os primeiros 5 minutos, ALGUÉM desligou a esteira sem querer e quase fez eu cair, então tive que recomeçar em outra, por isso só constam os 35 min.)
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| Outra opção de pré-treino (mais reforçado): Leite e torradas (M) |
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| Depois de muita musculação, 25 min de corrida com alternância de ritmo |
Outra observação: nada como dar uma corridinha lado-a-lado, own. Malhar junto com o namorado é recomendado por especialistas de Massachussets.
That's all, folks.
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