Os sintomas, a duração e o fluxo da menstruação variam de mulher para mulher, mas algumas situações são comuns à maioria, como a TPM, indisposição e as irritantes cólicas.
Eu falo por mim, tem meses que não sinto praticamente nada. Em outros, vem a vontade de comer até as paredes, crise de ansiedade, estresse, dou fora à toa, quebro coisas e quase fico de cama, morrendo com as cólicas (sabia que o nome científico de cólica é dismenorreia? Eca.).
Mas, com tantas opções de remédios, é desnecessário continuar sentindo dor, né? Um dos que mais gostei até o momento e que alivia a dor mais rápido é o Buscofem, em cápsulas líquidas.
PORÉM, existe uma outra questão que também ajuda a aliviar a maldita, e às vezes, dispensa até medicamento. Alimentação correta. Por experiência própria, esse mês não precisei tomar um comprimido sequer. Cheguei perto, mas resisti. As cólicas vieram com tudo no primeiro dia, mas deu pra levar, e no segundo dia já voltei para academia e vida que segue. Quando dei por mim, não tinha tomado nenhuma capsulinha.
Sem mais blá-blá-blá, aqui está uma lista com alimentos que ajudam a amenizar a cólica menstrual. E outra com alimentos que são proibidos, pois pioram a situação.
Fontes: Buscofem e Revista Maire Claire
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| Salmão: rico em ômega 3 |
Os mocinhos
1. Pepino: Durante a menstruação, a mulher fica desidratada, cansada e inchada. O ideal é beber muita água durante o dia. Mais uma opção são os legumes refrescantes, como o pepino que além de ter ação diurética, irá melhorar a sensação de secura.
2. Laranja: A fruta é rica em vitamina B1, uma boa aliada contra a dor.
3. Brócolis: O vegetal é uma boa fonte de cálcio, especialmente o tronco. Para conservar todas os seus nutrientes, o ideal é cozinhá-lo pouco.
4. Ômega 3: Encontrado em peixes como atum, salmão e linguado, ou na noz e na semente de chia, a substância melhora as contrações uterinas.
5. Arroz integral: O alimento é rico em vitamina D, que tem propriedades anti-inflamatórias, servindo também no caso de dor nas costas ou enxaquecas. A vitamina D também está presente nos ovos e peixes como anchova.
Os vilões
1. Cafeína: A cafeína pode ser encontrada no café, no chá preto e em refrigerantes. Esta substância tem propriedades estimulantes que podem aumentar a irritabilidade durante a tensão pré-menstrual. Portanto, é recomendado evitar a ingestão destas bebidas neste período.
2. Embutidos e enlatados: Estes alimentos possuem muito sódio na composição. O consumo de sódio não é recomendado, pois esta substância retém muito líquido no corpo e proporciona incômodos inchaços.
3. Gordura saturada: Muito encontrada em alimentos como a carne vermelha, manteiga ou margarina, bolos e doces em geral, a gordura saturada aumenta a produção de hormônios que causam contração no útero.
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