Nada de dieta. E sim à nutrição de verdade

FONTE: Nutricenter

Tudo que faz com que a rotina mude drasticamente é furada. Um dos pontos mais importantes para quem entra no sistema de reeducação alimentar é aprender a comer “comida de verdade”.

Em vez de lotar a geladeira com produtos fit, light ou diet, o melhor é aprender a escolher alimentos naturais e prepará-los de forma saudável.

“Uma dica bastante útil é analisar o quão fácil seria encontrar aquele alimento na natureza. Se ele é extremamente industrializado, cheio de corantes e conservantes, certamente não é a melhor opção para o cardápio”, aconselha a nutricionista Sinara Menezes, da Nutricenter.

Isso não quer dizer que os produtos industrializados não podem ser consumidos jamais, mas sim que a alimentação diária deve ser composta em sua maioria por comida de verdade.

“Fazer substituições inteligentes como trocar o suco industrializado pelo suco de fruta natural ou pela própria fruta, o pão branco pelo integral, a comida congelada pela caseira, são pequenas mudanças que aos poucos vão surtindo efeitos duradouros na dieta e no corpo”, acrescenta.

Linhaça: absorve gordura e dá saciedade

DICAS

Evitar a fome abrupta: consuma alimentos ricos em fibras como a aveia, a spirulina, frutas e vegetais (com casca e talos, preferencialmente), pois aumentam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir a absorção de gorduras”;

Turbinando a dieta: abuse de alimentos como a linhaça, o óleo de cártamo e o goji berry, que são altamente nutritivos e, ao mesmo tempo, funcionais. Estes alimentos fornecem, benefícios ao organismo como o controle do apetite, a melhora do sistema imunológico e o combate a processos inflamatórios, como a celulite.

Potencializar o metabolismo: alimentos termogênicos como o gengibre, a pimenta e a cafeína estimulam o metabolismo e ajudam a aumentar o gasto calórico, além de darem mais pique para as atividades físicas;

Manter-se motivado: lembre-se sempre do seu objetivo e comemore sempre que conseguir fazer uma mudança positiva. Não desanime diante dos deslizes e procure auxílio médico quando precisar realizar mudanças na alimentação.