Por motivos de falta de internet, deixei para atualizar terça e quarta em uma postagem só.
Terça foi dia de treino de Muay Thai para Marlon e de preguiça e desânimo total para mim (por motivos hormonais, hehe). Mesmo assim, enfrentei a falta de forças e fui para a academia para manter a rotina de exercícios. 45 min. de bike em velocidade moderada.
Ontem - quarta - foi outro dia atípico. Como iria para o trabalho duas horas mais tarde do que geralmente vou, malhamos pela manhã. À noite, uma escapadinha: uma porção de frango à passarinho para dois e duas latinhas de citrus.
Terça-feira, 17 de janeiro de 2017
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| Almoço |
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| Lanche |
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| Suco de acerola/laranja/manga |
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| Corrida de Marlon |
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| Bike de Cyntia |
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| Jantar |
Café-da-manhã: 1 ovo cozido e um suco natural de manga
Almoço: duas colheres de feijão, porção de repolho, alface e um hambúrguer caseiro
Lanche: uma banana média e dois pêssegos picados com aveia; um copo de suco natural de laranja, acerola e manga
Jantar: duas colheres de feijão, repolho, alface e tomate, duas porções pequenas de frango
Depois de musculação + 20 min. de corrida intensa na esteira, Marlon ainda representou no treino de Thai.
Quarta-feira, 18 de janeiro de 2017
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| Almoço |
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| Bike |
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| Transport |
Café-da-manhã: uma fatia de bolo funcional de laranja com linhaça e um copo de suco natural de graviola
Almoço: duas colheres de feijão, porção de quiabo, jiló e abóbora e uma porção de frango cozido. Obs. Os pontinhos são sementes de linhaça.
Lanche 1: uma fatia de bolo funcional de laranja com linhaça
Lanche 2: uma banana média, dois pêssegos picados e meia manga média
Jantar: uma porção de frango à passarinho pra dois, duas latinhas de citrus. De sobremesa: gelatina pra Marlon e musse de café pra mim
Detalhe que esqueci de fazer foto dos lanches, jantar etc. A fome é tanta...!
O treino na academia foram 40min de bike + 15 min de transport (sendo os últimos 5 reversos). Marlon fez série de abdominais, além da musculação.
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